少年强则国强，少年进步则国进步。我们要遵照胡爷爷的指示争当体魄强健、活泼开朗的好少年。俗话说得好，“生命在于运动”。经常进行游泳、跑步等体育锻炼能令人充满活力，拥有更强健的体魄。如竺可桢上中学时身体瘦弱，为了强健体魄，他制定了详细的锻炼计划，并手写了“言必信，行必果”的格言时时提醒自己。此后，他闻鸡起舞，从不间断。自从锻炼身体后再也没有请过一次病假……但是，凡事都有两面性。运动在让人享受快乐的同时，也会给人带来烦恼。如果不讲究运动的科学性、不注意劳逸结合，那么运动伤害也许很快就会纠缠上你。在一节二年级的体育游戏课上，同学们正在兴高采烈地做着游戏，突然 “哎哟”，“哎哟”只听得两声痛苦的叫声，闻声看去，原来是张某和丁某不知什么原因撞在了一起，老师快步上前，顿时被眼前的情景怔住了，只见张同学的左眼全部肿了起来，只剩一条缝，他不停地的哭着；再看丁某，情况更惨：丁某的鼻子不停地在流血，看上去似乎鼻梁骨折了。游戏被迫暂停，课已无法继续，老师在安排好其他同学后，立即将这两名伤者送到医院进行救治。体育活动伤害已经成为青少年不安全的重要因素。需要大家引起高度重视。常见的体育活动创伤有：骨折、脱臼、肌肉、筋膜和韧带损伤、抽筋等。致伤的主要原因：准备活动不充分；场地不合规格；技术方法不正确；训练不够但从事难度较高的活动，运动过度；不良的天气温度等。因此，我们进行体育锻炼要注意卫生与安全。一、保证体育锻炼的经常性。锻炼一次对身体所产生的效果，一般只能保持2——3天，只有持之以恒的体育锻炼，才能达到长效目的。因此，我国规定，小学生每天平均应有一小时的体育锻炼时间。这就要求同学们做到体育锻炼经常化。如果三天打鱼，两天晒网，或干脆半途而废，原来获得的良好效果就会逐渐消失，甚至产生不良后果。二、保证体育锻炼的全面性。有的同学锻炼身体，单纯从兴趣出发，有的项目喜欢就参加，不喜欢就不参加。这样，时间久了可能影响身体的协调发展，或者由于局部负担过重而导致伤病。全面锻炼，就是要使身体的各个部位都能得到锻炼，同时使力量、速度、耐力、弹跳力，灵敏性等身体的各种因素都得到全面提高。三、根据自己具体情况进行锻炼，根据年龄选择项目。如，小学低年级不宜进行长跑，而五、六年级才可以进行中长跑锻炼。整个小学年龄期，儿童不宜搞举重、倒立、长距离游泳或其它超强度力量和耐力锻炼。四、体育锻炼应循序渐进。体育锻炼应遵照循序渐进的原则，动作从易到难，时间由短到长，运动量逐渐增加。同时休息和锻炼要安排恰当，不使自己过度疲劳。五、锻炼前要做准备活动，锻炼后要做整理活动。体育锻炼前做适当的准备活动，可消除肌肉、关节和韧带的僵硬，减少运动外伤的发生。运动后，要做整理活动，让身体由运动状态恢复到安静状态，使心跳呼吸逐渐减慢。如果剧烈运动后立即停止下来，容易产生头晕、恶心、呕吐，甚至休克等现象。六、锻炼时还要注意穿带。体育锻炼时，最好穿运动衣裤，运动鞋，不要穿皮鞋，以免扭伤脚。还要注意运动场地及运动器械的安全。要遵守秩序，听从指挥，以免互相碰伤或掷物误伤。体育锻炼好处多：一、体育锻炼有利于消除疲劳；二、体育锻炼有利于加强新陈代谢；三、体育锻炼有利于身体增高；四、体育锻炼有利于增强抵抗能力；此外，通过体育锻炼还可以培养人的意志、品质，树立不怕苦、不怕累的思想，增强克服困难的能力。从全社会看，如果每一个人从小都积极参加体育锻炼，关心自己的健康，全民族身体和心理素质都会大大提高。

                                               主讲：李想